不浮沉，我們踏上幸福旅程

＃1080。2022/9/9，日：第一百零八週之第五場：能量清理校準＿瑜伽─身心合一之旅＿中心─脊椎的中正─中心軸

＃1080。2022/9/9，日：第一百零八週之第五場：能量清理校準＿瑜伽─身心合一之旅＿中心─脊椎的中正─中心軸

今日沒有小講，直接練習：

1. 站立─垮─頂─鬆沉，在此歷程中，覺知呼吸，並更能鬆沉
2. 在鬆沉時，感受脊椎與呼吸的關係
3. 在鬆沉的時，感受身體軀幹在吸氣微微上提，而脊椎的能量則是在吐氣時，有氣提升，因而，有脊椎伸長的感覺。
4. 感受發散的肚臍與六肢體的連線，緩慢自由動。
5. 回到身體的感謝，擴及器官，五官，骨骼，與各系統。

＃1078。2022/9/8，日：第一百零八週之第四場：能量清理校準＿瑜伽─身心合一之旅＿中心─脊椎的中正─中心軸

＃1078。2022/9/8，日：第一百零八週之第四場：能量清理校準＿瑜伽─身心合一之旅＿中心─脊椎的中正─中心軸

今日沒有小講，直接練習

1. 趴著的呼吸，體會，吸與吐時，氣在脊椎的流動方向。
2. 慢慢站起來，用內在的眼睛去觀看脊椎
3. 在鬆沉時，去體會脊椎的伸長

＃1076。2022/9/7，日：第一百零八週之第三場：能量清理校準＿瑜伽─身心合一之旅＿中心─脊椎的中正─中心軸

＃1076。2022/9/7，日：第一百零八週之第三場：能量清理校準＿瑜伽─身心合一之旅＿中心─脊椎的中正─中心軸

小講：

1. 脊椎是由肌肉與韌帶協助結構在動與靜中的穩定，而脊椎擁有足夠的空間很重要。 這些，都有賴於姿勢經常讓脊椎回到最自然的曲度。
2. 脊椎內的神經束，直接由大腦延伸，再去到身體的器官與肌肉。 脊椎的空間要足夠，讓此神經束可以不受擠壓。
3. 姿勢的中正與每次都回到自然的曲度，維持椎間盤的完整，果凍狀的髓核充足，可以想像這是滋養椎間盤的營養，維持彈性與潤澤。
4. 脊椎是個通道，裡面流通的呼吸，生命，以及，覺知，是精髓。

能量動作：

1. 站立，想像與感受到如同珍珠項鍊一樣的脊椎。
2. 再次，用想像力，去觀看，去感受到有沒有哪裡受阻塞，哪裡歪扭？
3. 開始，練習吸氣時，鬆沉到地，同時，感受到，從核心有一股向上提升的力量，讓脊椎往上。
4. 若感受不清晰，可以微屈膝蓋，去經驗這樣的經驗。

能量動作補充：椎間盤

#1074，關於椎間盤的認識。

＃1074。2022/9/6，日：第一百零八週之第二場：能量清理校準＿瑜伽─身心合一之旅＿中心─脊椎的中正─中心軸

＃1074。2022/9/6，日：第一百零八週之第二場：能量清理校準＿瑜伽─身心合一之旅＿中心─脊椎的中正─中心軸

小講：

1. 認識椎間盤的結構。
2. 用珍珠項鍊做比喻，理解，若沒有椎間盤，我們移動時，脊椎關節會摩擦碰撞。
3. 提醒我們用想像力，觀想，脊椎的中正，想像珍珠串的滑順，可以與脊椎溝通

練習：

1. 站姿
2. 感受脊椎
3. Ram-li-yoh
4. 以神性的光，順脊椎
5. 觀想，脊椎的對稱與中正

（直接點圖可放大）

能量動作補充：脊椎

能量動作補充

1. 脊椎的自然曲度
2. 呼吸時，脊椎的氣之流動

＃1072。2022/9/5，日：第一百零八週之第一場：能量清理校準＿瑜伽─身心合一之旅＿中心─脊椎的中正─中心軸

＃1072。2022/9/5，日：第一百零八週之第一場：能量清理校準＿瑜伽─身心合一之旅＿中心─脊椎的中正─中心軸

小講：

1. 脊椎的原發性彎曲與次發性彎曲
2. 脊椎的自然曲度

能量動作：

1. 趴著時，體會呼吸時，脊椎的能量流動方向

＃1070。2022/9/2，日：第一百零七週之第五場：能量清理＋瑜伽─身心合一之旅＿身體交給地／海星人─發散─以能量線帶動身體的動

＃1070。2022/9/2，日：第一百零七週之第五場：能量清理＋瑜伽─身心合一之旅＿身體交給地／海星人─發散─以能量線帶動身體的動

小講：海星人的練習，想要放入我們生活的核心本質的是，「從核心（肚臍）發散的能量，讓這能量線支持身體的動」

能量動作：

1. 回到肚臍的覺知，感覺到這裡有個"泉"，或"溫泉"湧出，而感受這暖流，一一去到身體的各個部位。
2. 去到各個部位之後，讓身體很緩慢地自然而動。
3. 最後，感受到，這暖流，去到身體的每個器官與部位。

＃1068。2022/9/1，日：第一百零七週之第四場：能量清理＋瑜伽─身心合一之旅＿身體交給地／海星人─發散─以能量線帶動身體的動

＃1068。2022/9/1，日：第一百零七週之第四場：能量清理＋瑜伽─身心合一之旅＿身體交給地／海星人─發散─以能量線帶動身體的動

今天主要練習的是，動作中的「發散」

1. 帶動能量的不是機械性的模仿，或意志，而是讓呼吸與從肚臍發散的能量線來帶領
2. 在冥想的知覺層次，覺知，從肚臍發散的能量線，一一地感受，這能量線，連結到，六肢。（四肢＋頭＋尾）
3. 趴下來，體驗到，鬆沉的練習，重力以及地面給的反彈力，在重量的交託與接收支持反彈力感受輕盈，感受到，呼吸，以及，重量交託與輕盈的綿密重複。
4. 感受到發散的能量線
5. 開始經驗，從肚臍發散的能量線，一一進行，細膩地：頭／尾骨／腿／手....細膩地去經驗到能量可以去到，六肢的末端
6. 感受讓能量線帶動的肢體動作，自由動作
7. 最後，跟五臟六腑打招呼

補充：趴臥姿勢請見下圖（直接點圖可放大）

能量動作公告：練習「發散」

2022／8／31，我們開始練習的「發散」(＃1066～1070)
這個練習，會進行三天，我們以海星為比喻，來感受我們像個「海星人」一樣的"六肢"，以肚臍為中心，在呼吸時，感受到能量流動的模版。 先從呼吸時，以肚臍為中心，能量的發散，接著，感受到，呼吸時，能量也沿著骨骼流動，去到末端。
這個練習主要是為了體會呼吸的流動：

1. 建立流動，有氣息的呼吸
2. 把流動的核心連接到邊緣末端
3. 容許自己隨意而動

🍓 明早，我們以俯臥，來體驗海星人的呼吸，請準備好。🍓

　（直接點圖可放大）

 

＃1064。2022/8/30，日：第一百零七週之第二場：能量清理＋瑜伽─身心合一之旅＿身體交給地／鬆沉到地：垮下去vs頂上去

＃1064。2022/8/30，日：第一百零七週之第二場：能量清理＋瑜伽─身心合一之旅＿身體交給地／鬆沉到地：垮下去vs頂上去

能量動作：

1. 腳趾頭的鬆開練習
2. 腳板的鬆開練習
3. 腳踝的鬆開練習
4. 小腿脛骨，膝蓋，大腿骨，髖關節，整體的覺察
5. "垮"的站立與呼吸體會
6. "頂"的站立與呼吸體會
7. 鬆沉的站立與呼吸體會

───以慣常的姿勢站著，觀察自己的呼吸
───開始把自己推回地面，大推肌肉用力，縮小腹，臀部夾緊，感受這頂上去的呼吸。
───接著，試著交出去，吐氣時，讓大腿骨的重量，沉入地表，想像腹部像個沙漏，沙子從兩腿間漏出去，微微提起沙漏，把重量交給地。 用不花力氣的方式，把身體往上提。 保持身體內在的力度，讓反作用力撐起我們，感受到自己的呼吸。

　　8. 與身體各處連結並表達感謝與愛

＃1062。2022/8/29，日：第一百零七週之第一場：能量清理＋瑜伽─身心合一之旅＿身體交給地／鬆沉到地：垮下去vs頂上去

＃1062。2022/8/29，日：第一百零七週之第一場：能量清理＋瑜伽─身心合一之旅＿身體交給地／鬆沉到地：垮下去vs頂上去

小講：

1. 說明，垮下去的人，呼吸比較淺，微弱
2. 交出去與鬆沉，是我們把身體重量經由接觸地面時交給地，就鬆沉了。 我們維持身體的中正，以接收通過身體反彈上來的重力。 鬆沉下去的重量會通過身體反推回來。 鬆沉和回推在呼吸中不斷交替，呼吸是流動而通暢。
3. 頂上去，卯足了勁往上拔，這個姿勢要長期維持很辛苦，不信任大地，也會造成胸式呼吸或刺激腎上腺素分泌。

練習：

1. 以慣常的姿勢站著，觀察自己的呼吸
2. 開始把自己推回地面，大推肌肉用力，縮小腹，臀部夾緊，感受這頂上去的呼吸。
3. 接著，試著交出去，吐氣時，讓大腿骨的重量，沉入地表，想像腹部像個沙漏，沙子從兩腿間漏出去，微微提起沙漏，把重量交給地。 用不花力氣的方式，把身體往上提。 保持身體內在的力度，讓反作用力撐起我們，感受到自己的呼吸。

＃1060。2022/8/26，日：第一百零六週之第五場：能量清理＆校準＿瑜伽：身心合一之旅＿讓呼吸帶你＋擴大呼吸＋喉式呼吸

＃1060。2022/8/26，日：第一百零六週之第五場：能量清理＆校準＿瑜伽：身心合一之旅＿讓呼吸帶你＋擴大呼吸＋喉式呼吸

能量動作：

1. 兩腳與臀部同寬，從重心左右交換的搖晃中，慢慢覺知身體並回歸中心。
2. 鬆鬆地微微屈膝起身的練習，經驗到膝蓋放鬆，以及，骨盆的前後知覺。 逐漸鬆開膝蓋。
3. 做身體往前下垂的姿勢，之呼吸練習，體會到呼吸帶動身體，包含身軀起伏的經驗，手臂以及肩膀和肩胛骨開合的經驗。
4. 坐姿，經驗到手掌的掌心朝上，微微開合，體會到過大呼吸。
5. 喉式呼吸的練習，感受到呼吸的碰觸感。
6. 回到自然呼吸，體會到呼吸帶動全身。
7. 謝謝光從頭頂上方往下，來到尾骨，充滿整個脊椎。
8. 連結肝臟，與肝臟連結，謝謝肝臟的唱歌。
9. 請求日光以及神聖的光，支持肝臟的釋放。

＃1058。2022/8/25，日：第一百零六週之第四場：能量清理＆校準＿瑜伽：身心合一之旅＿讓呼吸帶你＋擴大呼吸＋喉式呼吸

＃1058。2022/8/25，日：第一百零六週之第四場：能量清理＆校準＿瑜伽：身心合一之旅＿讓呼吸帶你＋擴大呼吸＋喉式呼吸

小講：

1. 我們把聲帶比喻成船上的風帆，呼吸的練習，像是水手訓練。 我們可以懂得風與水來練習駕駛帆船。 也永遠明白，我們無法控制風與水。
2. 喉式呼吸，不太適合平日有憋氣習慣的人練習，謹慎為之。 不要造成更多的憋氣。
3. Mali認為，上面的人，需要，有覺知有意識地從喉式呼吸，而轉為，放鬆喉嚨的自然呼吸，是更有覺知地打開氣管讓氣順暢的感覺。

能量動作：

1. 喉式呼吸前練習─擴大呼吸─喉式呼吸─讓呼吸帶動你
2. 連結肝臟，對肝臟唱歌

＃1056。2022/8/24，日：第一百零六週之第三場：能量清理＆校準＿瑜伽：身心合一之旅＿讓呼吸帶你＋擴大呼吸

＃1056。2022/8/24，日：第一百零六週之第三場：能量清理＆校準＿瑜伽：身心合一之旅＿讓呼吸帶你＋擴大呼吸

前後唱歌請點此

🍓🍓 🍓 🍓 🍓 這個，只能說，給你們看看景色，只有前後唱歌的部分，有音量。 因為，無線耳麥被新筆電搶走，而我又太沉浸，沒發現異狀。 所以，中間的美好聲音，就聽不到了。

若想要聽早上祝福，可以來這一段，最後2分鐘。

 

中間的部分請點此

這一場，沒有前後的部分，祝福早上的部分，放在另一個。

小講：

1. 講解，覺察手掌中手指的張與合，如同海葵在海中的律動一樣。 透過這練習，支持，呼吸與身體的同步感受，能被感知到。
2. 手臂的張與合，讓手臂張開感受到擴胸，讓手臂合起來感受到胸的合起來。 體會到胸部的張開與合起來... 這也支持到，我們的知覺，感受到呼吸與身體的關係。

能量動作：

1. 手掌放腿上，手指的開合；擴胸與收攏，感受到呼吸的開合。
2. 鬆鬆站著，左右交換重心輕輕搖晃，感受到，腳底板的受力均勻。 輕輕微微屈膝上下，感受到膝蓋的鬆，以及，隨著這起伏，尾骨的的連動，和脊椎的感受。
3. 第一回合彎腰呼吸：去經驗到，呼吸時，身體的起伏就像是，在岸邊隨著潮起潮落而起伏的小船。 呼吸也帶動了手臂與肩膀，去經驗到，呼吸時，肩胛骨的開合。 仿若魚鰓一樣。
4. 第二回合彎腰呼吸：體會到脊椎的感受。
5. 安靜地，以舒適的坐姿，呼吸，覺察，生命／呼吸／身體的調頻。 以及，EeTelOmRa的神性校準。
6. 與肝臟的連結與對話。

補充：擴大呼吸的練習其中有個引導，是手指的自然張與鬆，有如海葵運動一樣。
請觀看影片：https://www.youtube.com/watch?v=WfsXewCQfLE

 

＃1054。2022/8/23，日：第一百零六週之第二場：能量清理＆校準＿瑜伽：身心合一之旅＿讓呼吸帶你。

＃1054。2022/8/23，日：第一百零六週之第二場：能量清理＆校準＿瑜伽：身心合一之旅＿讓呼吸帶你。

小講：

1. 這個練習的目標不是以此姿勢呼吸，而是，透過此姿勢（或其他讓你舒服的姿勢）來體會到，呼吸帶動身體的感覺。
2. 講解不同動作
3. 呼吸，不是用意志來控制，而是，讓生命與呼吸和諧，讓身體被呼吸帶動著，來到生命的韻律。
4. 有些人，會有無明的動力來影響呼吸，那是長久以來活著的習慣，我們可以透過這練習，去覺察那些緊繃或卡點，不著急，覺知就很珍貴，而感謝並允許自己慢慢來。
5. 練習，想像，後背有一雙精靈翅膀（蜻蜓翅膀形狀），支持我們，更細膩以及有回饋地，感受到呼吸在張合時，肩胛骨的張合。

能量動作：

1. 鬆鬆站著，左右交換重心輕輕搖晃，感受到，腳底板的受力均勻。 輕輕微微屈膝上下，感受到膝蓋的鬆，以及，隨著這起伏，尾骨的連動，和脊椎的感受。
2. 第一回合彎腰呼吸：去經驗到，呼吸時，身體的起伏就像是，在岸邊隨著潮起潮落而起伏的小船。 呼吸也帶動了手臂與肩膀，去經驗到，呼吸時，肩胛骨的開合。 仿若魚鰓一樣。
3. 第二回合彎腰呼吸：體會到脊椎的感受。
4. 安靜地，以舒適的坐姿，呼吸，覺察，生命／呼吸／身體的調頻。 以及，EeTelOmRa的神性校準。

 

＃1052。2022/8/22，日：第一百零六週之第一場：能量清理＆校準＿瑜伽：身心合一之旅＿讓呼吸帶你。

＃1052。2022/8/22，日：第一百零六週之第一場：能量清理＆校準＿瑜伽：身心合一之旅＿讓呼吸帶你。

小講：

1. 呼吸起於寧靜、擴張、收縮，然後回到這寧靜點
2. 振動，是生命及所有運動固有的成分
3. 呼吸，如同潮起潮落，是自然運行的。
4. 呼吸法：pranayama：不斷地運動的力量
5. 呼吸，是我們與生命關係的鏡子。 生命變動著，當我們摒息就是抗拒了這個變動，當我們隨之流動，就是與生命一同舞蹈。
6. 藉由讓呼吸帶動身體，讓身體參與了呼吸，身體與呼吸，如同雙人華爾滋一樣，和諧舞蹈。

能量動作：
讓呼吸帶動身體

目標：讓呼吸帶動身體，感受到身體”參與”呼吸

1. 先感受到呼吸，在呼吸的擴張與收縮間的間隙，當作靜止點。 每次都從這個靜止點開始。
2. 以膝蓋彎曲的站姿，讓頭手下垂，頭在大腿中間，手垂在膝蓋外面兩側
3. 開始呼吸，自然的呼吸，可以的話，下顎鬆開，嘴巴張開吐氣，用鼻子吸氣。 感受一下，當呼與吸時，身體被帶動。
4. 試著去覺察，脊椎的形狀，是否改變？ 手臂呢？ 頭與頸呢？
5. 體驗一下，身體”參與”了呼吸。 呼吸”帶動”了身體。

之後的靜坐：去體會全身上下的能量流，細膩的能量，流動在脊椎之間。 花一點時間，感受到，身體很多細膩的部位，一起被帶動起來。

 

今天早上練習這個姿勢的呼吸練習。
主要的目的，是體驗，讓呼吸帶動身體，讓身體跟隨呼吸。

1. 若方便的人，可以試試，用這姿勢跟隨冥想。
2. 若你這樣做不舒服，可以考慮坐著，兩腳張開，把頭放到兩膝間，手自然垂在小腿外側。（這個姿勢，對我而言，因為我肚子大，所以，會擠壓到，反而不能放鬆呼吸）
3. 若你的眼睛眼壓高，或高血壓，不適合低頭。 那麼，你就放鬆地，坐在椅子上，頭靠椅背，身體被呼吸帶動的感覺，會比較微弱，依然是可以體驗的。
   （圖片來自：The Breathing Book）