不浮沉，我們踏上幸福旅程

＃1138補充：愛的門檻

這裡，是愛的門檻，可以支持，我們審視與穿越，我們對內在情感的壓抑／否認／放縱。
支持我們更能接受自身的情感與情緒

請閱讀：相愛相守無門檻

能量動作補充：山式

Hello，今天的山式瑜伽，用能量清理功能的角度來練習，大家練習得如何？

我其實是個懶傢伙，因為幾分鐘的練習（或者閱讀很多次），今天走路時，已經經常覺知道，我的腳有沒有著地，我的氣有沒有釋放出去。 算是很好的效果嘍。

有伙伴與我討論，山式的站立，到底是，雙腳掌合併或是，雙腳與臀部同寬？ 我查了一下，網路上，兩種的山式教學都有喔。 而我，採取的是，🍓「能量清理」一書的描述，希望我們兩腳與臀部同寬，另外，這個姿勢，剛好，與前幾週的鬆沉的練習一致，所以，我採取了這個山式的姿勢。 此外，多娜。法喜（前幾週的瑜伽書）使用的也是，兩腳與臀部同寬。 因此，我們會保持在這個姿勢嘍。

🍓所謂：百會、耳朵...一直線，大概是這樣，關鍵在於，這連線，不與地面呈現90度直角。 而這樣的姿勢，脊椎也是保持自然曲度的。

🍓記得下巴要與地面平行

🍓最精緻的，是骨盆的調整

（直接點圖可放大）

能量動作補充：椎間盤

#1074，關於椎間盤的認識。

能量動作補充：脊椎

能量動作補充

1. 脊椎的自然曲度
2. 呼吸時，脊椎的氣之流動

能量動作公告：練習「發散」

2022／8／31，我們開始練習的「發散」(＃1066～1070)
這個練習，會進行三天，我們以海星為比喻，來感受我們像個「海星人」一樣的"六肢"，以肚臍為中心，在呼吸時，感受到能量流動的模版。 先從呼吸時，以肚臍為中心，能量的發散，接著，感受到，呼吸時，能量也沿著骨骼流動，去到末端。
這個練習主要是為了體會呼吸的流動：

1. 建立流動，有氣息的呼吸
2. 把流動的核心連接到邊緣末端
3. 容許自己隨意而動

🍓 明早，我們以俯臥，來體驗海星人的呼吸，請準備好。🍓

　（直接點圖可放大）

 

瑜伽補充動作（#1052）

今天早上(#1052)練習這個姿勢的呼吸練習。
主要的目的，是體驗，讓呼吸帶動身體，讓身體跟隨呼吸。

若方便的人，可以試試，用這姿勢跟隨冥想。
若你這樣做不舒服，可以考慮坐著，兩腳張開，把頭放到兩膝間，手自然垂在小腿外側。（這個姿勢，對我而言，因為我肚子大，所以，會擠壓到，反而不能放鬆呼吸）
若你的眼睛眼壓高，或高血壓，不適合低頭。 那麼，你就放鬆地，坐在椅子上，頭靠椅背，身體被呼吸帶動的感覺，會比較微弱，依然是可以體驗的。
（圖片來自：The Breathing Book）

2022/8/22 PM6:45瑜伽補充動作

下午，與教瑜珈的好朋友討論，早上的動作。
得到她給我的3個補充動作，後來，我自己發明了一個。
央求女兒，幫我用電子筆描繪出這圖來。
你們可以參考這些動作。
也就是說，早上的能量動作，有10分鐘那麼長，即使是很鬆的人，肩與頸都還是會有負擔的。
所以，🍓 要不時，先站起來，搖擺一下鬆開，再繼續體會。
或是，採取，以下四個動作，支持自己。