不浮沉，我們踏上幸福旅程

演講133：上癮，以及，如何脫離癮

2023.04.14(五)

演講133：上癮，以及，如何脫離癮

小講課：上癮的程度：暫時休息的地方／壞習慣／上癮／強迫症...

回答問題：

1. 用浸泡在非此時此刻時空的方式上癮，出神上癮
2. 會不自覺上網搜尋各種資訊或聽課上癮
3. 對擔心小孩上癮
4. 對知識的學習上癮
5. 對儲備以備未來之需上癮
6. 用各種活動把時間塞滿上癮
7. 小四的孩子，做功課前，會要找東西吃
8. 甜食作為小時候的美好回憶，如何均衡
9. 做家事，照顧家人上癮
10. 3C上癮，需要找到一個有人與人連結的項目來持之以恆
11. 擔憂身體健康的擔憂癮

（直接點圖可放大檢視）

＃1329。2023/4/13，夜：第一百三十三週之第五場：運動改造大腦／運動的好處，與運動的成癮，會有害嗎？

＃1329。2023/4/13，夜：第一百三十三週之第五場：運動改造大腦／運動的好處，與運動的成癮，會有害嗎？

1. 尼古丁，是個同時發揮興奮劑與鬆弛劑效應的物質，而運動，也能同時發揮這兩者。強烈運動5分鐘，能維持抵抗煙癮50分鐘。
2. 有些毒品是用來讓大腦遲鈍的。 而運動，也可以彌補，毒品造成大腦遲鈍的現象。
3. 運動成癮，會造成什麼危害。 少數：例如，厭食症的女性
4. 醫療靈媒對上癮的解釋：失去與靈魂源頭的連結

＃1327。2023/4/12，夜：第一百三十三週之第四場：運動改造大腦／成癮：用運動拿回主導權

＃1327。2023/4/12，夜：第一百三十三週之第四場：運動改造大腦／成癮：用運動拿回主導權

1. 洛斯提的例子：一個可能會入獄成為吸毒犯的青少年，藉由跳舞機，來避開這個結局
2. 洛斯提：不靠毒品也能找到快樂，是抗拒那股衝動的重要關鍵。 如果跟重度毒癮者交談，你常會聽到他們對大多數的事物已經失去感覺，愛，飲食，與社會互動這種自然滿足的刺激，跟吸毒的強烈快感相比，只是平淡的襯底。 對他們來說，正常人生的經歷之滿足感，他們感受不到。
3. 高空跳傘者，會比划船選手更大膽，更勇於冒險。 他們無法從日常中體會到快樂。 究竟是，跳傘激發了多巴胺習慣高濃度，還是，他們天生的興奮閥值比別人高。孰為因果，很難分辨！

＃1325。2023/4/11，夜：第一百三十三週之第三場：運動改造大腦／成癮：用運動拿回主導權

＃1325。2023/4/11，夜：第一百三十三週之第三場：運動改造大腦／成癮：用運動拿回主導權

1. 流浪者之家的例子：從約翰、塔伏拉奇開始，帶領收容者到中央公園跑步。 不只跑步，還分組討論跑步的好處。 他們以參加馬拉松為目標，成功地讓一小群能堅持的毒癮者，不再回到監獄。
2. 對成癮者來說，毒品等於一切，一旦拿走毒品，身心會變成一只空瓶。 而運動，是填滿空瓶的最好方法
3. 運動帶來的成果，以及，規律運動所必須維持的條件，都與毒癮者剛好相反

演講127：焦慮

2023.2.17(五)

演講127：焦慮

幫各個主題使用擺的次序：

1. 這焦慮合理嗎？
2. 這焦慮是純粹的焦慮還是有更底層的？
3. 更底層的是什麼？
4. 有什麼方法可以回應這焦慮
5. 有沒有需要任何靈性方法？

回答問題：

1. 孩子有憂鬱症，焦慮自己的焦慮又影響孩子
2. 時間焦慮：經常不由自主催促自己要快
3. 想要轉職而到體制外，對於一直沒有穩定收入的焦慮
4. 孩子有身心症，焦慮她在學校會不會又怎麼了
5. 下屬需要工作SOP，焦慮遲遲無法給出
6. 焦慮安排旅遊是否會讓大家都滿意
7. 童年被父親軍事化逼迫的創傷
8. 焦慮負責的工作，沒有幫公司賺到錢
9. 焦慮媽媽要住到自己的小家庭所引發的個人變動與挑戰
10. 來自童年父母婚姻中的情緒
11. 焦慮不念佛經眼睛會惡化又抗拒去唸

＃1269。2023/2/16，夜：第一百二十七週之第五場：運動改造大腦＿焦慮：沒什麼好恐慌的＿醫療靈媒對創傷後壓力症候群的觀點

＃1269。2023/2/16，夜：第一百二十七週之第五場：運動改造大腦＿焦慮：沒什麼好恐慌的＿醫療靈媒對創傷後壓力症候群的觀點

1. 醫療靈媒中的創傷後壓力症候群，若說的是非常微小的生活挫折與失敗，倒置的潛意識的痕跡，則很接近焦慮與恐慌的反應。
2. 醫療靈媒看待這樣的症狀，也就是，在壓力過大的單次創傷意外，或是長期的受虐關係，我們要因應壓力，最重要的關鍵因素，是我們腦內是否有足夠的葡萄糖
3. 葡萄糖，可以鎮定神經風暴，像是包裹著防護層一樣防止神經風暴
4. 療癒食物：野生藍莓，瓜類，甜菜根，香蕉，柿子，木瓜，蕃薯，無花果，柳橙，芒果，橘子，蘋果，生蜂蜜，棗子
5. 醫療靈媒認定，能提供葡萄糖的，只有水果，以及未添加任何物質的生蜂蜜

＃1267。2023/2/15，夜：第一百二十七週之第四場：運動改造大腦＿焦慮：沒什麼好恐慌的＿運動可以跑贏焦慮

＃1267。2023/2/15，夜：第一百二十七週之第四場：運動改造大腦＿焦慮：沒什麼好恐慌的＿運動可以跑贏焦慮

1. 運動可以讓資訊流從杏仁核流入基底核，而非去到會引爆恐懼迴路的杏仁核中央核的通路
2. 運動可以達成的種種功能：
   1. 運動能分散注意力
   2. 運動可以減輕肌肉張力
   3. 運動能建立大腦資源
   4. 運動能教會神經系統有不同的結果
   5. 運動可以重設腦部迴路
   6. 運動能增強適應力
   7. 運動能讓你重獲自由

＃1265。2023/2/14，夜：第一百二十七週之第三場：運動改造大腦＿焦慮：沒什麼好恐慌的＿恐慌症＆焦慮症藥物

＃1265。2023/2/14，夜：第一百二十七週之第三場：運動改造大腦＿焦慮：沒什麼好恐慌的＿恐慌症＆焦慮症藥物

1. 我們要擺脫恐懼，無法抹除原始恐懼記憶，卻可以創造平行的通路，讓腦神經改走另外的路徑，運動可以達成這樣的效果
2. 認知行為治療：讓患者暴露在低強度的敏感源時同時與正向安撫的刺激連結
3. 一個心理學家以及長跑熱愛者，發明的，藉由實際跑步的減敏感來支持懼曠症的患者
4. 也許藥物的功能與運動的功能一樣，但運動帶來的改善功能，卻強化了患者的自主感受：我是透過自己的行動來減輕焦慮的

＃1263。2023/2/13，夜：第一百二十七週之第二場：運動改造大腦＿焦慮：沒什麼好恐慌的＿運動會讓大腦知道，焦慮其實是錯誤認知

＃1263。2023/2/13，夜：第一百二十七週之第二場：運動改造大腦＿焦慮：沒什麼好恐慌的＿運動會讓大腦知道，焦慮其實是錯誤認知

1. 恐慌的生理反應，與心臟衰竭的生理反應非常接近，就是肌肉過度緊繃，胸痛以及激烈換氣。
2. 因此，我們會以為瀕臨死亡而更形恐慌
3. 透過運動，可以訓練大腦，重新認識，這些生理症狀，沒有帶來預期的死亡，而是更舒暢
4. 這是一種再學習

＃1261。2023/2/12，夜：第一百二十七週之第一場：運動改造大腦＿焦慮：沒什麼好恐慌的＿艾美的故事

＃1261。2023/2/12，夜：第一百二十七週之第一場：運動改造大腦＿焦慮：沒什麼好恐慌的＿艾美的故事

1. 在監護權法庭上，艾美需要證明自己，有在改善自己的情緒問題
2. 作者在法庭上替艾美辯護，運動在臨床上被證明與焦慮藥物一樣有效
3. 艾美開始規律地跑步（橢圓機）穩定了自己的情緒，並變得更有自信

演講118的補充表格

配合演講118.
這是當天，答應給你們的表格。
可以使用擺的同學，能直接使用。
沒有使用擺的同學，可以用冥想，0～10，來詢問自己的潛意識。
又，表格本身，就提供了世界觀。

（直接點圖可放大）

 

演講118：專心與分心。

2022.11.25(五)

演講118：專心與分心。

1. ADD與ADHA，關於藥物，關於運動，關於醫療靈媒
2. 用一個擺的測量表，以自己為例子，表示，我們都有各種傾向：亞斯的，過動的，與人相處的，與自己連結以及反思的。 而且，這數值，會隨著年齡而變動

回答問題：

1. 小時候讀書，想看媽媽看的電視
2. 日常生活中的恍惚
3. 目睹爸爸遭受阿公的暴力，內心的不安全感
4. 與人吃飯不專心，是常態，還是，特定人？
5. 閱讀障礙
6. 手機的分心

註：演講的補充表格請點此

＃1179。2022/11/24，夜：第一百一十八週之第五場：運動改造大腦＿EQ與IQ的成功關鍵＿注意力缺失過動＿藍班核─杏仁核─伏隔核─前額葉皮質─小腦─基底核─紋狀體

＃1179。2022/11/24，夜：第一百一十八週之第五場：運動改造大腦＿EQ與IQ的成功關鍵＿注意力缺失過動＿藍班核─杏仁核─伏隔核─前額葉皮質─小腦─基底核─紋狀體

這個晚上，談的是，與ADHD相關的，我們大腦的整個注意力系統的機制。 並說明，何以這些路徑中，神經傳導異常，會有ADHD的注意力現象。

藍斑核（腦幹─邊緣系統）─覺醒中心，控制睡眠的開關

杏仁核─判斷事件的可注意度，調節要多少注意力

伏隔核─報償中心，維持動機的主要區域，把訊息傳送到前額葉皮質的訊號

前額葉皮質─主要工作記憶的中心

小腦─負責處理資訊與肢體協調
（閱讀障礙中的讀寫障礙，可能是ADHD的結果，也就是，小腦負責的眼球協調度，無法與前額葉皮質協調）

基底核─像是排檔系統，管理，是否要高注意力或低注意力

＃1177。2022/11/23，夜：第一百一十八週之第四場：運動改造大腦＿EQ與IQ的成功關鍵＿強烈的情緒刺激／最後底線／動機的報償中心

＃1177。2022/11/23，夜：第一百一十八週之第四場：運動改造大腦＿EQ與IQ的成功關鍵＿強烈的情緒刺激／最後底線／動機的報償中心

1. 山姆的故事：4歲以前，父母需要套上「防走失繩」
2. 14歲吸毒
3. 當父親說，如果你不安分點，就不能考駕照，忽然，GPA從1.5來到3.5
4. 大學時，以美式足球和曲棍球來維持激烈的運動，並且，成績還得到表揚
5. 從事高刺激高風險的工作
6. ADHD需要高刺激的活動，來維持注意力
7. 與生死相關的，會引發，戰鬥與逃跑的高強度與高技巧性運動，最適合支持ADHD的人，維持注意力

演講114：憂鬱症

2022.10.28(五)

演講114：憂鬱症

講接受情緒的五個態度
1. 你全神貫注在當下，不思考過去或未來
2. 你辨識出情緒，但沒有將它判斷為「好」或「壞」
3. 你並沒有將現在感受到的情緒怪罪或歸功於某人或某事
4. 你以好奇心甚至欽佩的心情來對待這個情緒
5. 你不會在情緒上附加故事

──────

憂鬱症的幾個向度：心理向度／腦神經化學／精神科藥物／運動，加上「醫療靈媒」的眼光。
🌷 後來，今天所有的抽卡，都與醫療靈媒有關，非常奇特

───────

回答問題：

1. 爸爸79歲，原本可以種田、行動自如，媽媽遽世後，爸爸疾病纒身，尤其是今年過年後染病後行動不便，一直有活著很痛苦的念頭，雖然他很努力要練習走路，但仍需仰賴助行器，仰賴他人生活，明顯有憂鬱傾向，失眠，不想外出，兒女不知道如何鼓勵他
2. 低潮後，季節轉換的低潮：從幾年前的低潮期後，每逢秋轉冬、或冬轉春期間容易低落或心情不好，有事情沒事情發生都一樣，會在某些情緒的漩渦裡很難脫困。克服的方法是靠著覺察跟自我關注，這兩個時間都會特別注意自己的情緒狀況，用各種方法不讓自己糾結或卡住，需要有一點意志跟技巧，覺得照顧身體跟睡飽特別重要
3. 覺得面對的事情很難，事情很多，時間不夠用，陷入受害者情節，覺得環境有問題，覺得自己沒能力做這麼難的事，覺得想逃，漸漸的失去對原來想做的事的熱情，提不起動力。如何穩住？降低標準，允許自己做不好，允許責任不用都在自己身上，允許慢慢去做，聽不浮沉，與好友商討，聽別人意見。
4. 自己感覺內心很平靜，可是家人（主要是先生和孩子）經常會反饋說我的語氣都是責問的，自我檢視之後，確實內心會有不希望出一點差錯，或者是在好情況下也能找到一些不足，孩子也說我經常會掃興，這是不是抑鬱傾向？
5. 發現自己情緒長期在不開心的、悲傷的、低落的、麻木的狀態，眉心、胸口緊縮，左肩、髖骨僵硬酸緊，生命沒有活力，感覺無助、無力，做事提不起勁，常常覺得不知道自己在做什麼，有時候，會因爲害怕，而隨口説出不適當的話語。常常害怕自己沒想法、沒企圖、沒希望、晃神晃神的、不落地。聽不浮沉可以讓我穩定。
6. 通常不易發現，壅塞情況經常在身心體現，伴隨各種症狀（過敏、疼痛與疾病、死亡意象）。開始方法是感受到疼痛的狀態，看見無助與不安，向外探索新的五感經驗，試從不同媒介觸發新的角度，走進自然學習聆聽寂靜，向內回到呼吸跟體感共進，無法承接時將自己交付生命樹中滋養。反覆練習，越發敏感抑鬱的狀態，求生。承認自己的脆弱。
7. 我的憂鬱經驗是：說不出具體原因的悶，無法發自內心笑或輕鬆。內在彷彿有小黑盒，緊閉著；若打開，裡頭空無一物，只是聞起來憂傷。如果問我，想要或想做什麼？我會說：我想要「什麼都不做」、「沒目標」、「沒角色責任」、「不想當有用的人」、「不想為任何人服務」。但，我可以用這樣的姿態活著嗎？沒貢獻，沒產值，允許嗎？頭腦會回答：「可以啊！」但我不敢。有一種憂鬱，是不敢任性，不敢擺爛，不敢什麼都不管且不必交代理由的憂鬱。所以，我讀賽斯書，聽不浮沉，幫忙穩住。
8. 癌症復發/轉移, 行動生活各方面變得不便, 雖然積極治療, 但因為這一年來的生活停擺, 都在治療的日子, 漸入低潮; 父親的突然中風, 進入加護, 自己遠在外縣市無法隨侍在旁, 感到自責
9. 從父親過世後，我彷彿置身在無重力的深淵裏，每天都想振作起來做點什麼，發現即使振作了，會再跌入更深層的黑洞裡。有一搭沒一搭的聽著不浮沈，在聆聽的過程可以感覺到像是抓到了浮木；也同時進行著其他的線上課。不想強迫自己，卻又對這樣的無力感不知所措……
10. 發現自己憂鬱鑽牛角尖時多在夜晚，常常提醒自己明天再想（常常的確隔天就好多了）。曾試過寫十五個自己做了會開心的（簡單、小）事，隔天挑幾個去做，整個禮拜都如此，以度過低活力。

＃1139。2022/10/27，夜：第一百一十四週之第五場：運動改造大腦─EQ與IQ進步的關鍵＿憂鬱症可以被定義為一種缺乏行動力的狀態，而運動正是轉移負面訊息，讓大腦從冬眠中醒來的最佳辦法＿有

＃1139。2022/10/27，夜：第一百一十四週之第五場：運動改造大腦─EQ與IQ進步的關鍵＿憂鬱症可以被定義為一種缺乏行動力的狀態，而運動正是轉移負面訊息，讓大腦從冬眠中醒來的最佳辦法＿有氧運動，是天然放電法

1. 運動不是特效藥，卻可以讓憂鬱症的大腦重新運作。
2. 一旦開始運動，大腦就自然跟著動起來
3. 憂鬱症者的皮質區的灰質萎縮了，海馬迴比一般人小。
4. 壓力釋放的賀爾蒙，也就是皮質醇，會傷害海馬迴中的神經元
5. 憂鬱，可以看成是一種大腦的電路的物理性改變，而血清素、正腎上腺素，多巴胺可以協助。運動，是全面性，可以促使這三種激素分泌的方法。

＃1137。2022/10/26，夜：第一百一十四週之第四場：運動改造大腦─EQ與IQ進步的關鍵＿憂鬱症可以被定義為一種缺乏行動力的狀態，而運動正是轉移負面訊息，讓大腦從冬眠中醒來的最佳辦法

＃1137。2022/10/26，夜：第一百一十四週之第四場：運動改造大腦─EQ與IQ進步的關鍵＿憂鬱症可以被定義為一種缺乏行動力的狀態，而運動正是轉移負面訊息，讓大腦從冬眠中醒來的最佳辦法

1. 比爾，為了減肥而運動，後來，周圍的人都更喜歡他，他的脾氣變好了。 這個被周圍的人喜歡，又形成動力，讓他繼續改善自己的性格。
2. 醫學界在1950年左右，第一次發現，憂鬱症不單單是心理因素，也有生物變項，也就是大腦的神經化學變化，並且，能藉由調整大腦內的神經化學來改善憂鬱，這是藥物的開始
3. 主要是，正腎上腺素，多巴胺與血清素。
4. 馬拉松能促進腦內啡分泌的美國長跑旋風。
5. 而運動，規律的有氧運動，不僅促使分泌腦內啡，同時，這三者都有：正腎上腺素，多巴胺與血清素。
6. 在臨床研究，抗憂鬱劑與運動的對比研究，發現，兩者的效果差不多，而運動比較有長遠效果。
7. 抗憂鬱劑，SSRI型的藥物的副作用：性慾降低，某些人會有噁心想吐的副作用，還有，會有藥物依賴性。 雖然沒有完成實證研究，某些抗憂鬱劑會標示，可能會提高青少年或兒童自殺的動機。

演講108：自由提問

2022.09.09(五)

演講108：自由提問

這天回答了11個提問，一起學習吧！

1. 貓咪離開，內心的承受
2. 很難放鬆
3. 同事的社群謾罵
4. 身體左側的異物感
5. 與公婆同住，週末的腰痛
6. 尾椎內凹，可能有意義嗎？
7. 婦科手術後，遲遲未好
8. 女兒的防疫居隔，多了幾天
9. 天花板漏水，與鄰居
10. 憂鬱的季節
11. 左耳的突發性耳聾

＃1079。2022/9/8，夜：第一百零八週之第五場：認識微型精神疾病＿運動改變大腦─EQ與IQ的發展關鍵＿腦神經化學＋有氧＋複雜運動

＃1079。2022/9/8，夜：第一百零八週之第五場：認識微型精神疾病＿運動改變大腦─EQ與IQ的發展關鍵＿腦神經化學＋有氧＋複雜運動

1. 介紹了：幾個大腦神經傳導的化學物質
2. 麩胺酸：傳遞大腦刺激訊號，類似油門
3. γ胺基丁酸：抑制大腦訊息，類似煞車
4. 血清素：管理大腦活動，俗稱大腦警察，類似交通警察，對於衝動，憤怒，攻擊的管理都有幫助，百憂解與此相關
5. 正腎上腺素：警覺，注意力，喚醒（很像警示燈）
6. 多巴胺：酬賞，滿足，利他能就是與此相關
7. BDNT: 腦衍生神經滋養因子（俗稱大腦的肥料）（很像汽油或黑油）用來保護神經電路

＃1077。2022/9/7，夜：第一百零八週之第四場：認識微型精神疾病＿運動改變大腦─EQ與IQ的發展關鍵＿攀岩、獨木舟、方塊舞＿學校要傳承給孩子什麼，是孩子一輩子都用得到的？

＃1077。2022/9/7，夜：第一百零八週之第四場：認識微型精神疾病＿運動改變大腦─EQ與IQ的發展關鍵＿攀岩、獨木舟、方塊舞＿學校要傳承給孩子什麼，是孩子一輩子都用得到的？

1. 一個內向的女孩，透過獨木舟，成為一個外在自信，宿舍服務員，....等等，有自信的女孩。
2. 透過方塊舞，訓練國中男女，可以自信地去自我介紹與邀請舞伴
3. 提升心肺率＋複雜的運動，提升大腦效率，並維持更長期的腦神經成長

＃1075。2022/9/6，夜：第一百零八週之第三場：認識微型精神疾病＿運動改變大腦─EQ與IQ的發展關鍵＿一場關於運動與大腦的個案研究

＃1075。2022/9/6，夜：第一百零八週之第三場：認識微型精神疾病＿運動改變大腦─EQ與IQ的發展關鍵＿一場關於運動與大腦的個案研究

這天，我們打開「運動改變大腦」這暢銷書。
聆聽一所芝加哥的中學，啟動「零時運動計畫」的過程與成效。

1. 志願者：7點到校，運動一小時，接著，是閱讀加強課。
2. 體育課，不是體育成績，而是，心肺成就。 以測量心跳率作為，運動者的成就與成績。
3. 體育課，是為了讓每個孩子，在年輕時，養成運動習慣。
4. 並且，運動後，啟發了大腦的神經流暢，精神很好。 而進行學科學習，成效在研究上，有顯著的進步。