2021.11.12(五)
- 區分情緒和感覺：情緒是受到外界刺激，因不被了解之下的一種身心爆發。 感覺是來自更高次元的觸動，一種更高的理解，是歸於中心的直覺。
- 明白我們與情緒之間的選擇與自主，這樣對待自己：這一次，你選擇了憤怒，不是嗎？」「沒關係，我願意理解並支持你。 也許當你更具體感受到愛與支持時，下次就不會這樣了。」
- 受害者認同：在憤怒/恐懼/悲傷/無助出現時，被充滿且被淹沒。 覺得自己受控於外在的環境，有時帶有對外的仇恨。
- 勇者認同：當憤怒/恐懼/悲傷/無助出現時，知道自己有所選擇。 理解到自己不被理解時，回歸於內。 明白，這些情緒是自己對外境的反應，是一種選擇。 允許當下的自己，給予自己支持與同理。 以理解的覺知來觀看，以慈悲的力量來支持自己。 當沮喪、消沈、來到時，明白自己壓抑了。 重點是，願意讓情緒的感覺，完全進入意識中。同時，保持歸於中心。
- 性親密的相遇（也能引申為與自己的相遇）問自己：1）身、情緒、感覺，有任何地方堵住了嗎？ 2）在一起時，心中感受到溫暖的光嗎？ 3）在靈性上，向對方敞開嗎？ 4）準備好，要和對方完整相會了嗎？