從"上癮"中逃逸其實是個誇飾，好吸引讀者注意。
我不能算讀小說上癮，因為那是一本好小說的自然現象，
不過，那個覺知與注意力焦點轉化的歷程，很接近「從上癮中逃逸」
在這個誘惑比比皆是的現代社會，的確是每個人必備的利器/力氣。
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故事來到，上週六晚上。
一整天帶領神性母親排列下來，回到一個人的旅館，
發現，桌上，展爸留下一本我委託他從圖書館借來的犯罪小說。
數數，晚上其實還有兩項責任的我，其實不適合閱讀。
然而，我好想讀喔，排隊等了一個月的書呢！
於是，設了30mins的鬧鐘，就沉浸去了。
鬧鐘響了.....我開始不想停。
多閱讀了10分鐘，趁著掩卷沉思時，趕緊回應膀胱的需求。
當人離開現場，就簡單了。
我直接沖澡，在沖澡時，感受到心不在焉，因為心思還在小說的情節中。
然後，一股好奇心，掛念女主角的心，想解開疑惑的需求....
讓我人雖在沖澡，心卻沒有沖澡。
這時，我的當下覺知說話了：「要不要慢慢地把知覺分給這麼舒服的熱水？」
像是「釋放」與「逃逸」的感覺一樣，身體知覺越來越成為意識的中心。
那感覺很像是，整個人被小說的慾望框住，而離不開....
而沖澡的知覺感受，空間的水氣與熱氣....
讓我一點一滴，從框架中”逃逸"出來。
五分鐘後.....
我就沒有自動化地去思考小說，心思逐漸來到當下。
好好地，享受了個當下的安然。
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這就是我想分享的「從上癮中逃逸」的歷程。
「上癮」是一種心念與想望的自動迴旋運轉，
不停地被吊回那個”癮頭”，要離開”癮頭循環"，關鍵動作是：
- 有知覺
- 有意願
- 全神貫注於此刻的經驗：如果平日不熟練，全神貫注於此刻，就需要：內在知覺報告：
- 內在知覺報告：「我感覺到水沖在背部，腰部的緊鬆開了」「我呼吸到熱氣，鼻腔內側濕濕的很舒服」「我的腳好溫暖好溫暖」「頭髮乾淨了，還聽到頭髮摩擦彼此的聲音」「這浴室的黃色光線好柔和」「這肥皂的氣味很溫柔」「調整水龍頭溫度轉鈕的聲音也被聽到了」....
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後來，我從浴室出來後，嘗試要寫講義的歷程，有點不順。
來來回回地，找不到一氣呵成的靈感。
然後，因為我回到身體了，最鮮明的需要是什麼呢？ 其實是睡覺。
最後，我決定了上床，真的就睡著了。
隔天5點自動醒來，花了2個多小時，在第2日工作開工前，寫完了講義。
一份讓自己開心滿足，且期待能去演講的講義呢！
這裡，有個重點，沒有讓我熬夜把小說啃完，那就是「允許今晚不寫講義的寬容」以及「信任明天可以寫出來的信心」。 因為這份對自己的寬容，所以，沒有因為逼迫讓我又遠離了自己，而聆聽不到最本質的「睡眠需求」。
今天是週一，我都覺得，自己還被週六晚上，曾經好好睡飽這份舒服，給滋養著呢！
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