04《惱羞成怒》─〉《冷靜》
容易惱羞成怒的人,其實過得很苦。
他們太容易被激怒,太容易覺得別人不看重他,太容易感到被貶低。
如果,他們呈現在外的怒意或不合理的指控有10分,那麼,他們內在的自我衝突或"反覆重播"他們想像別人對他們的貶低至少會友20~100分。
一開始,外界對他們的評語或觀感,可能是中性的,或者,有一點不同意與意見。
然而,惱羞成怒成性的人,會自動記錄這樣的話,並用自己受傷的理解來詮釋,將這樣的程度擴大,並且,在內在上演小劇場,反覆播放,而引動內在大量的被羞辱感,因而怒氣高揚。
惱羞成怒,可以說是打結糾纏有如麻花的憤怒。
惱羞成怒者,內在累積了多年的挫敗,甚至,這挫敗是在很小的時候就遭受無法明辨並長期壓抑的指控或誤解,是那種「永遠無法讓父母滿意」的苦者。
惱羞成怒的人,生活很耗能量。
他們有大部分的精神與能量,都拿來與這樣的主題奮鬥,尊嚴,重要感,勝利,不被看輕.....
這些很難有實質幸福感的目標,佔據了他們大部分的人生能量。
冷靜,是惱羞成怒者,最需要的祈禱。
無論用什麼方法來照顧自己,深呼吸,去散步,慢跑,冰敷額頭,熱蒸汽敷眼,甚至沖涼水澡都好....
就是要讓自己「中斷」內在反覆播放的內言,不讓怒氣不合理的高漲。
冷靜,是要成為一個有守護力的大人。
堅定守護內在的自己。
要告訴裡面長期受挫的孩子,
「你辛苦了,那些別人對你的評語,無論如何,都不會影響我對你的愛與肯定」
透過深呼吸,與內在同在。
透過平日的一層層看清楚事實,來培養冷靜的力量。
- 外在客觀的事實是哪些項目?(facts)
- 我的直接感受是什麼?(self-reality)
- 我的內在對於以上兩點,加油添醋的是什麼?
- 哪些感受,其實是我的加油添醋所引爆的?
- 裡面,最苦最痛的自己,最想要的是什麼?
- 是安靜休息,自我擁抱? 還是別的?
- 對外表達怒氣,能達到我要的嗎?
- 在怒氣的下方,過往受挫的記憶,我可以先呵護照顧那個自己嗎?
- 我能放棄再去尋求,掌握在別人手中的肯定嗎?
- 這些過度表達的怒氣,引發的連續後果,要花我多少力氣去處理? 這是我人生想要的嗎?
- 我真正想要的是被重視,如果我先重視自己,什麼是我最重要要做的呢?
- 如果我已經獲得完全的珍惜與看重,我的人生要追求什麼?
- 我可以直接就去追求這個最重要的嗎?
冷靜,是美好的力量。
冷靜者,有個中心,是不受內在怒火以及外在揶揄言詞所引動的。
這中心,是如如不動的當下我,觀看著,並決定,
「我的自由來自於,不被他人隨意啟動情緒」
「我的力量,來自於自己負責守護脆弱的自己。」
「我的尊嚴,來自於,因為看重自己,而把生命能量拿來,帶著愛做可以服務自己與他人的事情。」