04《惱羞成怒》─〉《冷靜》
容易惱羞成怒的人，其實過得很苦。
他們太容易被激怒，太容易覺得別人不看重他，太容易感到被貶低。
如果，他們呈現在外的怒意或不合理的指控有10分，那麼，他們內在的自我衝突或"反覆重播"他們想像別人對他們的貶低至少會友20～100分。
一開始，外界對他們的評語或觀感，可能是中性的，或者，有一點不同意與意見。
然而，惱羞成怒成性的人，會自動記錄這樣的話，並用自己受傷的理解來詮釋，將這樣的程度擴大，並且，在內在上演小劇場，反覆播放，而引動內在大量的被羞辱感，因而怒氣高揚。
惱羞成怒，可以說是打結糾纏有如麻花的憤怒。
惱羞成怒者，內在累積了多年的挫敗，甚至，這挫敗是在很小的時候就遭受無法明辨並長期壓抑的指控或誤解，是那種「永遠無法讓父母滿意」的苦者。
惱羞成怒的人，生活很耗能量。
他們有大部分的精神與能量，都拿來與這樣的主題奮鬥，尊嚴，重要感，勝利，不被看輕.....
這些很難有實質幸福感的目標，佔據了他們大部分的人生能量。
冷靜，是惱羞成怒者，最需要的祈禱。
無論用什麼方法來照顧自己，深呼吸，去散步，慢跑，冰敷額頭，熱蒸汽敷眼，甚至沖涼水澡都好....
就是要讓自己「中斷」內在反覆播放的內言，不讓怒氣不合理的高漲。
冷靜，是要成為一個有守護力的大人。
堅定守護內在的自己。
要告訴裡面長期受挫的孩子，
「你辛苦了，那些別人對你的評語，無論如何，都不會影響我對你的愛與肯定」
透過深呼吸，與內在同在。
透過平日的一層層看清楚事實，來培養冷靜的力量。
- 外在客觀的事實是哪些項目？（facts）
- 我的直接感受是什麼？（self-reality）
- 我的內在對於以上兩點，加油添醋的是什麼？
- 哪些感受，其實是我的加油添醋所引爆的？
- 裡面，最苦最痛的自己，最想要的是什麼？
- 是安靜休息，自我擁抱？ 還是別的？
- 對外表達怒氣，能達到我要的嗎？
- 在怒氣的下方，過往受挫的記憶，我可以先呵護照顧那個自己嗎？
- 我能放棄再去尋求，掌握在別人手中的肯定嗎？
- 這些過度表達的怒氣，引發的連續後果，要花我多少力氣去處理？ 這是我人生想要的嗎？
- 我真正想要的是被重視，如果我先重視自己，什麼是我最重要要做的呢？
- 如果我已經獲得完全的珍惜與看重，我的人生要追求什麼？
- 我可以直接就去追求這個最重要的嗎？
冷靜，是美好的力量。
冷靜者，有個中心，是不受內在怒火以及外在揶揄言詞所引動的。
這中心，是如如不動的當下我，觀看著，並決定，
「我的自由來自於，不被他人隨意啟動情緒」
「我的力量，來自於自己負責守護脆弱的自己。」
「我的尊嚴，來自於，因為看重自己，而把生命能量拿來，帶著愛做可以服務自己與他人的事情。」