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11《恐慌》─〉《鎮定》

11《恐慌》─〉《鎮定》

人格蛻變11

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恐慌,是一種狀態。

放大了壓力來源的精神狀態。

恐慌時,我們不合理地回應壓力,有時候,自己的恐慌反應(心跳快速,呼吸急促,思慮當機)反而迴盪又增加了恐慌感。

 

恐慌的評估,

  1. 啟動恐慌的源頭的特定或泛泛,
  2. 啟動時所需感官刺激的最低刺激閥,以及,
  3. 恐慌後的身心狀態。

例如恐鳥的人:

  1.  是真實的鳥,非常逼近才會恐慌; 還是,只要是羽毛都會?
  2. 鳥,要靠到多近?  一隻鳥會嗎? 可愛的小鳥也會嗎?  或是,連鳥形的圖案都會?
  3.  恐慌時,就是感受到緊張,焦慮; 還是會伴隨心跳加速? 暈頭目眩?  呼吸急促?

也就是說,有些恐慌,是可以在生活中包容,成為小小的避開,而不影響生活平順的。 例如:輕微的懼高者只需要避開一些特殊情境,生活可以無虞。  對鬼的害怕,可能在某些時刻緊張些,而在一般的生活情境下也能獨立生活。

而敏感度高,反應劇烈,連結廣泛的恐慌,則全面影響生活,甚至到了寸步難行的程度。  例如:高敏感的潔癖,生活被侷限在很小的範圍;對於身材變胖的恐慌所引起的厭食症.....這類別的恐慌,伴隨著強迫行為,在精神科會診斷為身心症,也就是,到了妨礙生活與獨立,或阻礙個體發展與成長的程度。

這些恐慌的對象,若我們稱為客體,例如:高度、鬼魂、骯髒、身材變胖....其實是個"誘發"或"假借"。

誘發途徑的恐慌,比較容易。  我們須清楚,恐慌者真正要逃開的是什麼? 什麼能誘發心底的恐懼能量? 是曾經有個痛苦的事件回憶? 還是那個被嚇壞的連結記憶?  也就是說,是真實有過一次自我無法承受的爆破記憶,或是,童年時過度放大的恐懼記憶,因而把客體銘記成「敏感警戒」,而形成了恐慌的症狀。  

這類別的恐慌,能來到鎮定的訓練,如同牌卡的圖所表達的,是需要明辨影子與實體的區別。 引發我內在恐慌的是影子,而實體為何?  若我們能在影子與自身的恐慌反應之間,有個可以「隔離」的知覺縫隙,就有可能,可以安定住心神,而與那個「客體」共存。

如同過去,有恐鳥症的我,可以凝視著鳥,守護著自己內在可能被誘發的影子記憶,而在當下深呼吸達到平靜。 

 

♡♡

而"假借"的恐慌,則比較複雜。 也就是,當事人"假借"這客體的恐慌,而欲避開的可能是更多的壓力,成長獨立的迫切,或是,一份自我價值感完美與固著; 或是,一份依附關係的糾結無解.......而把所有精神能量集中到某個比較"不刺激與敏感的象徵客體",最後,反倒是在這客體上凝聚了種種恐慌的能量結構。 本來怕的是月亮,最後成了怕水中的倒影,而成了只要有水都得避開的困窘狀態。

 

這樣的情景,要來到鎮定,需要的是在安全感下,讓心智向智慧敞開,而這智慧是靈性上,屬於"無條件的接納與愛"的積極力量。

 

♡♡

接納,我已經發生過的事情。

接納,我可能會或已經呈現過的自我形象。

接納與明白,父母,不會是永恆的,也不可能是完美的。

而我的生命,所有遇到的困境,乃是基於我的舊經典,舊地圖,舊的耳提面命,所導致的。

所有對真實人生的困難,我所想像的所創造的困境,已經脫離實質上我要面對的了。

當然,這份接納,對於無恐慌困擾的一般人,都嫌有點難,更何況是有恐慌症綑綁的特別人士?

 

也因此,周圍的人要支持這樣的人或孩子,

需要,「沒有企圖心」地,提供一種「擁有這樣無條件接納的愛的質地」的素材,日復一日。

這是一種「重新長大」「重新被親職」的概念。

我們可以把「恐慌反應」視為一種壓力的”應付反應”,然而,久而久之,當事人的世界,卻被這"應付反應的模式"給重新建構成一個「寸步難行」的魔幻世界。

 

所謂的「鎮定」,對這些人而言,是回歸當下的立足點。

如何,有個立足點,可以與自己用逃避心智所建立的魔幻世界「保持距離」。

除了決心,深呼吸,與當下的連結之外,那個能穩住,使這立足點更堅固踏實的建立,就在於「日復一日」的「重新自我親職」。

 

♡♡

「重新自我親職」,讓我們找活得更大我些的"父母"來,與之日日相處。

這"父母"是形而上的,無需真正的人。

像是大自然,藝術,或,一些有愛的媒材。

日日固定的園藝時光。

有紀律與規律的單車訓練。

規律而沒有目標或企圖的自由書寫或畫畫時光。

.............

或是,聆聽Mali的聲音,那麼多年的演講資源,的確是個無條件愛的聲音。

Posted at 10:37 上午 | Permalink

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卡片解說

  • ---------情緒類別----------
  • 01《憤怒或生氣》─〉《堅定守護》
  • 02《緊繃焦慮》─〉《放鬆與流動》
  • 03《挫敗》─〉《沒有失敗,只有回饋》
  • 04《惱羞成怒》─〉《冷靜》
  • 05《失落》─〉《與世界的溫柔同在》
  • 06《無力/無助感》─〉《接納的力量》
  • 07《憂鬱》─〉《世界的光與愛》
  • 08《困惑》─〉《靜心探索》
  • 09《驚嚇》─〉《完成未竟》
  • 10《害怕與恐懼》─〉《警醒》
  • 11《恐慌》─〉《鎮定》
  • 12《沮喪》─〉《開心甜美》
  • 13《絕望》─〉《生機》
  • 14《自責或怪罪》─〉《勇敢面對》
  • 15《愧咎與罪惡感》─〉《良知》
  • 16《嫉妒》─〉《自知自重》
  • 17《噁心》─〉《淨化》
  • 18《討厭》─〉《明辨》
  • 19《怨恨》─〉《自由》
  • 20《寂寞》─〉《獨處》
  • -------人格模式類別-------
  • 21《期待》─〉《許願、表達、行動、放手、接納》
  • 22《控制》─〉《臣服》
  • 23《負向》─〉《正向》
  • 24《成就取向》─〉《發展真實自我》
  • 25《舒適圈賴著》─〉《跨出舒適圈》
  • 26《僵化觀點》─〉《洞察的智慧》
  • 27《自以為知》─〉《純真的好奇》
  • 28《優越感》─〉《謙卑》
  • 29《沒耐心》─〉《對的時候做對的事&耐心等候》
  • 30《多慾望》─〉《來自真實的渴望》
  • 31《嚴肅》─〉《玩耍心》
  • 32《幻夢》─〉《清明》
  • 33《無知涉險》─〉《跨越界線》
  • 34《飄泊》─〉《歸屬感》
  • -------生命議題---------
  • 35《優先序失衡》─〉《平衡》
  • 36《注意力議題》─〉《展現我是》
  • 37《母親議題》─〉《用愛與母親連結》
  • 38《父親議題》─〉《用愛與父親連結》
  • 39《獨立議題》─〉《自主自立》
  • 40《誠實議題》─〉《不怕的力量》
  • 41《身體疾病》─〉《療癒之道》
  • 42《過度負荷》─〉《愛而不承擔》
  • 43《耽溺》─〉《自在圓滿》
  • 44《物質上癮》─〉《踏實活著》
  • 45《痛並受苦著》─〉《與痛同在》
  • 46《受害者認同》─〉《勇者認同》
  • 47《暴力》─〉《愛生命》
  • 48《創傷》─〉《療癒》
  • 49《努力卻繞圈圈》─〉《靈性成長》
  • --------我&我之關係-----
  • 50《內在衝突》─〉《和諧的心》
  • 51《脆弱的自我感》─〉《諦念》
  • 52《自我抗拒》─〉《面對真相》
  • 53《自戀》─〉《自我重要感》
  • 54《人格面具》─〉《真誠一致》
  • 55《失衡的忙碌》─〉《聆聽底層需求》
  • 56《負氣》─〉《允許》
  • -------人&我的關係---------
  • 57《綑綁的愛》─〉《自由的愛》
  • 58《親密恐懼》─〉《親密力》
  • 59《自利》─〉《分享心》
  • 60《用自我參照來理解》─〉《同理心》
  • 61《物化》─〉《感恩》
  • 62《評斷》─〉《寬厚》
  • 63《投射》─〉《內省》
  • 64《討好》─〉《做自己》
  • 65《權威的打或逃》─〉《與權威合作》
  • 66《退縮或鴨霸》─〉《愛與服務的力量》
  • ----------神我關係-----------
  • 67《好勝》─〉《自我超越與確認》
  • 68《帶刺》─〉《關愛》
  • 69《惡霸》─〉《戰士》
  • 70《與神失連》─〉《人神合一》
  • 71《個人意志》─〉《跟隨大我之流》
  • 72《與物質的綑綁》─〉《從物質綑綁中自由》
  • 73《金錢的綑綁》─〉《豐盛意識》
  • 74《時間束縛》─〉《超越時間》
  • 75《對遭逢抗拒》─〉《迎接當下》
  • 76《活的抗拒》─〉《療癒並活著》
  • 77《死別》─〉《靈魂之愛》
  • 78《傷痕敘事》─〉《幸福進行式》
  • 79《整合之旅》─〉《整合》
  • 80《空白》─〉《空白的蛻變》
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